Як не померти від неправильного харчування в Україні: порада тренера-дієтолога © Depositphotos
Найбільша кількість смертей від неправильного харчування відбувається в Україні. Такі дані оприлюднили вчені Йенского університету імені Шиллера.
- Смерті від неправильного харчування в Україні: дослідження
Згідно з даними вчених, з 100 тисяч смертей в Україні 349 сталися через неправильне харчування, а з 2016 року відсоток таких смертей ще збільшився і на даний момент складає 38,2%. У дослідженні говориться, що велика кількість смертей через непарвільне харчування відбувається і на пострадянському просторі. А найкраща ситуація з правильним харчуванням в Іспанії, Ізраїлі та Франції.
Як не померти від неправильного харчування в Україні: порада тренера-дієтолога © Результати дослідження Йенского університету
Вчені заявили, що українці вживають мало цільнозернових продуктів, а в свої страви додають дуже багато солі.
- Як перестати харчуватися неправильно: рада тренера-дієтолога
Для того, щоб перестати харчуватися неправильно, спочатку варто зрозуміти, що ж таке неправильне харчування. З таким питанням ми звернулися до тренера-дієтолога Аники.
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Солодощі, смажене, копчене, солоне. Все це їдять люди і навіть не замислюються корисно це чи ні, але в один прекрасний або не дуже день, починає боліти підшлункова або печінка … Ось тоді то, людина, починає замислюватися про раціон харчування.
Основними характеристиками неправильного харчування є:
- відсутність графіка прийомів їжі, харчування з дуже великими перервами (наприклад, 6 годин),
- основа раціону булки, торти, шоколадки,
- вживання великої кількості алкоголю і нікотину,
- регулярно їж смажене, копчене, жирне,
- п’єш багато кави і мало води.
Таке харчування позначиться не тільки на твоєму зовнішньому вигляді, але і на настрої і працездатності. Перехід на правильне харчування повинен бути поступовим, щоб організм зміг пристосуватися до нових умов. Також рекомендується додати в своє життя заняття спортом.
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Зроби перший прийом їжі (сніданок), не просто смачним, але і корисним. Почни ранок зі склянки теплої води, а потім вівсяної каші, з медом і сухофруктами. У твоєму раціоні повинно бути багато сезонних овочів, багато води, помірна кількість каш, молочних продуктів і фруктів. Зверни увагу, що в день потрібно випивати 1,5 літра води. Включіть у свій раціон, корисні жири – омега-3, лляна, оливкова олія, авокадо, горіхи. Роби кожен свій прийом їжі, збалансованим, смачним і корисним!
Джерело: lady.tochka.net
