Чому після ситної їжі нам часто хочеться чогось солодкого? Чому, тільки-но ми вирішуємо відмовитися від цукру, потяг до шоколадок тільки посилюється? Хороша новина полягає в тому, що згідно з новими дослідженнями, його можна контролювати. Секрет криється у виборі продуктів і в зміні своєї харчової поведінки.
Відмовся від суворих дієт
Різке скорочення калорій неминуче підстьобне бажання їсти висококалорійні продукти. Добре збалансована дієта — це здоровий підхід до харчування, і вона повинна містити й солодке.
Зменш споживання кофеїну
Так, всі ми любимо каву, але, на жаль, “кофеїнові гойдалки” провокують зневоднення і коливання цукру в крові (а у багатьох і підвищене занепокоєння). Ти можеш обмежитися двома чашками на день або перейти на каву без кофеїну. Багато брендів використовують зараз швейцарський процес очищення води, а не хімічні методи — і кава виходить дійсно смачна.
Їж солодкі овочі
Гарбуз, кукурудза, морква, буряк, картопля солодкі та до того ж корисні — в них багато вітамінів і важливої клітковини. Також поекспериментуй з травами та спеціями. Коріандр, м’ята, кориця, мускатний горіх, гвоздика і кардамон природним чином підсолодять їжу і допоможуть знизити апетит.
Скорочуй споживання цукру поступово
Що менше цукру ти їси, то менше хочеться. Згодом твої смакові рецептори зміняться — і улюблені тортики будуть здаватися занадто солодкими. Наприклад, купуючи в магазині морозиво, не бери відразу відро і найсолодше. Придивися до дитячого або варіантів для діабетиків, а ще краще з натуральними підсолоджувачами. Поступово, з часом, ти почнеш більше зосереджуватися на якості смаку, а не на кількості. Найчастіше шоколад вищої якості або ласощі з натуральними цукрами мають більш насичений смак і довше зберігають відчуття ситості.
До речі! Якщо ти помітила, що постійно хочеш саме шоколад, це може свідчити про дефіцит магнію в організмі.
https://instagram.com/p/CRm4yvGDaf2
Пий більше води
Безалкогольні, газовані, енергетичні напої та пакетовані фруктові соки зазвичай містять багато цукру. Замість цього спробуй пити воду з кислинкою або гірчинкою, додаючи туди свіжий сік лимона, лайма або грейпфрута.
Іноді потяг до солодкого — це просто ознака зневоднення. Перш ніж взятися за тортик, випий склянку води. Зачекай кілька хвилин, щоб побачити, що станеться. Ти можеш просто виявити, що таке бажання зникло.
Попрацюй зі стресом
Більше спи, відпочивай і розслабляйся в період, коли починаєш відмовлятися від цукру. Прості вуглеводи — це швидка енергія для виснаженого тіла і розуму. Якщо ти перебуваєш у стані хронічного стресу або безсоння, твоє тіло буде вимагати цукру. Хороший сон допоможе вийти з цього замкненого кола. Створи свій заспокійливий ритуал перед сном, щоб прийти до тями і якісно відпочити.
Прийми гарячий душ
Якщо тобі нестерпно захотілося солодкого, спробуй прийняти гарячий душ. Досить гарячий, щоб тобі було дискомфортно, але недостатньо, щоб обпектися. Після 5-10 хвилин під водою, ймовірно, твоє тіло буде трохи “збентежене”, ніби ти сиділа в сауні. У цей момент потяг, швидше за все, зійде нанівець.
Більше гуляй на свіжому повітрі
Швидка прогулянка добре допомагає відволіктися від думок про їжу. Тільки гуляти потрібно не біля кіосків з морозивом. Якщо ти бігаєш, то це ще краще. По-перше, ти дистанціюєшся від їжі, яку прагнеш. По-друге, пробіжка вивільняє ендорфіни, які допоможуть придушити потяг. Немає можливості вийти на вулицю? Зроби кілька виснажливих сетів берпі, віджимань, присідань або інших вправ з власною вагою.
Раніше ми писали про 5 хвороб, які можна підчепити в прісних водоймах.
Джерело: lady.tochka.net
