EMS-тренування: що це і ціна © depositphotos.com
На сьогоднішній день існує сотні різноманітних тренувань, які націлені на витривалість, продуктивність і максимально задіюють м’язи. І якщо фраза “вище голови не стрибнеш” була колись актуальна, то тепер вона точно не про ЕМС-тренування. Нижче tochka.net розповість, яким чином ці вправи задіє набагато більше м’язових волокон, ніж інші тренування.
Що таке ЕМС-тренування?
ЕМС (електрична стимуляція м’язів або електрична міостимуляція) — дуже ефективна форма тренувань. Вона використовує електричні струми низької і середньої частоти, щоб значно збільшити природні скорочення м’язів тіла. В результаті активується більше м’язових волокон в порівнянні зі звичайними методами тренування.
Вона сприяє схудненню, збільшує фізичну силу, стимулює ріст м’язів і знімає напругу і м’язовий дисбаланс. Як форма індивідуальної тренування її можна адаптувати до численних індивідуальних цілей. Наприклад, можна працювати не на накачування м’язів, а на полегшення хронічних болів. Також через збільшення м’язового тонусу і припливу крові до сусідніх тканин EMS може надавати благотворний вплив на проблеми целюліту.
Пристрій ЕМС
Для того, щоб почати заняття, знадобиться спеціальний пристрій, який посилає крихітні електричні імпульси в м’язи. Електроди розміщуються в жилеті, ремені і двох наборах ременів залежно від цільової групи м’язів. Кожна група м’язів представлена на блоці управління як канал передачі, що враховує індивідуальну інтенсивність в ногах, сідницях, нижній частині спини, найширших, верхній частині спини, черевному пресі, грудних клітинах і руках. Електричні імпульси передаються по кабелю, який підключається до жилету і розподіляє кожен канал по відповідним м’язам.
ЕМС-тренування: ціна © depositphotos.com
Переваги EMS тренувань
EMS збільшує приплив крові (часто при більш низьких частотах) до м’язових тканин. Через цикли скорочення і розслаблення електричних імпульсів м’яз діє як насос, збільшуючи приплив багатою киснем крові в м’язи, а також сприяє виведенню метаболітів з них.
Хоча EMS не може замінити силові тренування, було показано, що він ефективний для збільшення швидкості м’язового скорочення і сили у спортсменів. Він також може бути корисний для людей на етапах реабілітації, оскільки це хороший спосіб стимулювати і перенавчати м’язові волокна і нарощувати силу без великих зовнішніх навантажень.
Деякі дослідження показали, що, слідуючи протоколам EMS, спортсмени самі повідомили про зменшення м’язового болю, без будь-якого втручання.
Це важливо, тому що спортсмен, який “відчуває” одужання (і часто одужує через вищезазначені причини і правильне програмування), буде в змозі виконувати тренування і отримувати від нього кращі результати.
Протипоказання і безпека ЕМС-тренувань
Електричні струми, яким піддається тіло, абсолютно нешкідливі. Нейронний механізм EMS такий же, як і у тіла. Єдина відмінність полягає в тому, що електричний сигнал, що змушує м’яз скорочуватися, застосовується ззовні. Однак є певні протипоказання, які необхідно враховувати:
- Гострі захворювання, розлади, бактеріальні інфекції та запальні процеси
недавні операції - Артеріосклероз і інші порушення кровообігу
- Стенти або шунти за останні 6 місяців
- Гіпертонія
- Цукровий діабет
- Вагітність
- Електричні імплантати, кардіостимулятори
- Аритмія серця
- Пухлини або рак
- Порушення згортання крові (гемофілія)
- Захворювання рухових нейронів, неврологічні розлади (епілепсія)
- Черевна або пахова грижа
- Гостра дія алкоголю, наркотиків або інших інтоксикантів
Також якщо такі протипоказання для тебе актуальні, перед тренуванням звернися до лікаря:
- Гострий біль в спині без діагнозу
- Невралгія
- Грижі міжхребцевого диска
- Ортопедичні імплантати
- Захворювання органів, особливо хвороби нирок
- Серцево-судинні захворювання
- Гостра рухова хвороба
- Набряк
- Відкриті шкірні травми, рани, екземи або опіки
- Ліки, що відпускаються за рецептом
ЕМС-тренування: що це © depositphotos.com
Скільки коштує EMS-тренування?
Звичайно, ціна сильно залежить від рівня додаткових послуг і від того, тренуєшся ти в залі або з персональним тренером на дому. Найчастіше можна побачити ціну від 500-1000 грн за сеанс.
Як часто можна робити ЕМС тренування?
Згідно з поточною думкою експертів і останніми стандартами безпеки, ти не повинна проводити більше одного заняття протягом перших восьми-десяти тижнів навчання. Після періоду адаптації рекомендується робити перерви між сеансами не менше чотирьох днів. Це дасть тобі час для відновлення і подальшої адаптації до імпульсів і захистить тебе від перетренованості.
Нещодавно ми розповідали про магнітні бурі липня.
Джерело: lady.tochka.net
