Зайнятість на роботі чи вдома має бути виправданням для нездорового харчування.
Існують реальні стратегії, що дозволяють харчуватися правильно навіть за катастрофічного браку часу, пише кореспондент Біловини.
Ключ до успіху – планування та виділення одного-двох годин на підготовку у вихідний день. Приготування основних компонентів заздалегідь рятує у будні від шкідливих перекушування та фастфуду.
Відварена куряча грудка або індичка, запечена риба, порції бурого рису, кіноа чи сочевиці – база для безлічі швидких обідів та вечерь. Зберігати їх зручно у контейнерах у холодильнику.
Нарізані свіжі овочі (перці, огірки, помідори) та зелень зберігаються кілька днів у герметичних контейнерах. Вони миттєво перетворюються на салат чи доповнення до основної страви.
Порційні контейнери з корисними перекушуваннями (горіхи, фрукти, йогурт) завжди повинні бути під рукою вдома та на роботі. Це страховка від імпульсних покупок солодощів або булочок.
Використання мультиварки або скороварки дозволяє приготувати корисну вечерю з мінімальними зусиллями. Закинути інгредієнти вранці та отримати готову страву увечері – реальність.
Прості страви на кшталт омлету зі шпинатом або цільнозернових тостів з авокадо та яйцем вирішують питання сніданку за 10 хвилин. Вони дають необхідну енергію для початку дня.
Замовлення готової їжі може бути виправдане, якщо вибирати перевірені сервіси з прозорим складом та акцентом на здорові інгредієнти. Важливо вивчати меню та калорійність заздалегідь.
Заморожування порцій корисних супів або рагу створює стратегічний запас екстрених випадків. Розігріти домашню їжу завжди краще ніж купувати напівфабрикат.
Питний режим легко підтримувати, якщо завжди мати при собі пляшку води. Часто почуття голоду маскує звичайну спрагу.
Дотримання простого плану та використання кухонних помічників знімає стрес від необхідності постійно щось готувати. Здорове харчування при зайнятому графіку – це питання організації, а чи не часу.
Читайте також
- З чим є вуглеводи, щоб не товстіти: просте правило поєднання
- Ваш улюблений напій: що він робить із рівнем цукру в крові