Ефективне схуднення для жінок

Боротьба із зайвою вагою – проблема, яка зараз актуальна для багатьох, і частіше з приводу появи надмірних кілограмів хвилюються саме жінки. У більшості випадків (крім ситуацій, коли повнота виявляється надуманою) привід для занепокоєння дійсно є. Зайві кілограми – не тільки естетична проблема, що псує фігуру, – надмірна вага негативно позначається на стані здоров’я, і з часом може негативно впливати на роботу практично всіх систем і органів. Не менш важливий фактор психологічний – зниження самооцінки.

Але перш ніж починати худнути і “сідати” на чергову дієту, жінці важливо знати не тільки «як схуднути», але й «як зробити це правильно і ефективно», як «схуднути без шкоди для здоров’я».

В інтернеті можна знайти безліч рецептів, які обіцяють практично моментальний ефект. Пропонуються дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах і різноманітні меню для схуднення на тиждень, розповідається про всілякі фітнес-дієти для схуднення жінок, які нібито допоможуть швидкому спалюванню жиру, і подаються правила схуднення, які повинна знати кожна жінка. Але пропоновані «надійні рецепти схуднення» дуже часто не дають бажаного результату. Або ж результат з’являється на короткий проміжок часу, а потім вага знову швидко набирається і навіть збільшується, при цьому завдається істотна шкода здоров’ю.

Насправді неможливо створити універсальну дієту, яка б діяла на всіх однаково. І на питання, «Як схуднути жінці?», не має універсальної відповіді. Однак є загальні правила схуднення, виконання яких допоможе впоратися із зайвими кілограмами.

Давайте розберемося, що обов’язково потрібно враховувати, щоб домогтися ефективного схуднення. І що повинна знати кожна жінка, перед тим, як обирати дієту для схуднення.

Перший крок до схуднення – виявлення причини

Передусім здається, що причини появи зайвої ваги очевидні. Це – переїдання і малорухливий спосіб життя. Але привести до утворення зайвих кілограмів можуть також проблеми зі здоров’ям, зокрема – ендокринні захворювання, порушення обміну речовин і т. ін. Впливають на Вашу вагу також харчові звички, стреси, соціальне оточення та багато іншого. Тому, перш ніж говорити про дієту для схуднення жінок, необхідно визначити причину появи зайвої ваги.

У DietCenter першим етапом є діагностика, в рамках якої визначається зміст жирової і м’язової маси, обчислюється індекс маси тіла, загальна вода в організмі, визначається показники обміну речовин і т. ін.. Обов’язково враховується наявність хронічних захворювань. При необхідності призначаються аналізи для визначення гормонального фону, глюкози в крові, холестерину та інших показників. І тільки коли доктор отримує необхідну інформацію, настає черга розробки курсу дієтотерапії і складання дієти.

Калорії і вибір продуктів

Коли говорять про схуднення, то часто роблять упор на калоріях, які необхідно підраховувати. Відповідно може здатися, що головним є питання: «Скільки калорій в день потрібно вживати жінці, щоб схуднути?»

Вважається, що добова норма калорій для жінки 19-50 років становить від 1600 до 2400 калорій. Але насправді – все дуже індивідуально. А при схудненні кількість калорій має бути зменшено. Але на скільки? Визначається потрібна кількість калорій в день індивідуально. Для точного обчислення цього параметра необхідно враховувати вік, вагу, фізичну активність і ряд інших чинників.

СЕРЕДНЬОДОБОВА НОРМА КАЛОРІЙ ДЛЯ ЖІНОК

Але визначення, скільки калорій в день потрібно жінці для схуднення, не є універсальним методом для боротьби із зайвими кілограмами. Зменшення калорійності їжі – це далеко не все, що потрібно для корекції ваги. Неможливо обчислити кількість калорій в день для схуднення жінок, і цим раз і назавжди вирішити проблему зайвої ваги.

Для схуднення жінкам дуже важливо підбирати правильне співвідношення БЖВ (вміст жирів, білків, вуглеводів). Середньою нормою для здорової жінки вважається наступне співвідношення БЖВ: 10-15%, 30-35%, 50-60%. Вуглеводів 50-60%, білків – 10-15%, жирів 30-35%. Але ці цифри також приблизні і в кожній індивідуальній дієті можуть мати значні відмінності пропорцій і коливання значень. Не варто думати, що можна відшукати якесь «ідеальне» БЖВ для схуднення в процентах, що буде правильним і ефективним для всіх жінок.

Особливе значення при складанні меню – поєднання продуктів

Всі ці фактори враховуються при складанні меню для схуднення фахівцями DietCenter. Індивідуальний підхід, що враховує вагу, вік, стан здоров’я, харчові звички жінки, допомагає створити смачну і корисну дієту, яка включає звичні продукти, але в правильному співвідношенні і поєднанні. Складається меню на кожен день, розробляється індивідуальний графік харчування. Все це створює стійку платформу для схуднення, яка дійсно дозволить жінці домогтися значних успіхів і стійкого результату, допоможе вирішити проблему надмірної ваги.

Психологічні аспекти схуднення

Важливо також враховувати психологічні аспекти схуднення, адже причини набору зайвої ваги можуть бути і психологічними. У DietCenter протягом усього курсу надається психологічна підтримка. Таким чином легше подолати складності, якщо вони виникнуть на шляху, і домогтися стабільного результату. Під контролем фахівців Ви зможете виробити правильні харчові звички, які допоможуть вам зберегти отриманий результат на довгі роки і підтримувати вагу в нормі.

Комплексний підхід DietCenter може включати також рекомендації з фізичної активності: рекомендації для жінок з фітнес-програм для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах. Крім того в DietCenter розроблено ряд спеціалізованих програм під різні спортивні завдання: набір м’язової маси, “сушка”. Але в будь-якому випадку кожна програма буде персональною, адаптованою під індивідуальні особливості, тільки так вона зможе дати максимальну результативність.

Запрошуємо Вас на безкоштовну консультацію або на Перший прийом лікаря-дієтолога в DietCenter, на якому можна обговорити важливі для Вас питання, отримати необхідну інформацію та персональний план харчування для схуднення.

За допомогою комплексної програми Ви навчитеся харчуватися у відповідність до потреб Вашого організму, отримаєте знання про способи організації здорового харчування і підтримки ваги, зможете закріпити досягнутий результат.

Хочете схуднути? Запишіться на прийом до фахівця DietCenter просто зараз!

Джерело: dietcenter.com.ua