"Ви те, що ви їсте" – цей вислів відомий всім. Але те, що ми робимо перед їжею, також сильно впливає на наше здоров'я.
Ми розповімо вам про 9 речей, які не можна робити натщесерце (не менше 2 годин після останньої їжі). Як бонус, в кінці статті ви знайдете інформацію про те, що корисне можна зробити, коли ви голодні, інформує UkrMedia.
Приймати протизапальні засоби
Аспірин, парацетамол та інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) не можна приймати натщесерце. Це не тільки знижує їхню ефективність, але і спричиняє серйозні проблеми зі здоров'ям (наприклад, кровоточивість у шлунку)..
Порада: молоко знижує негативні наслідки НПЗП. Якщо немає молока, потрібно запити препарат великою кількістю води.
Пити каву
Навіть кава без кофеїну стимулює вироблення кислоти, що може спричинити печію та інші проблеми травного тракту, якщо випити її натщесерце. Пропуск сніданку навіть після кави може призвести до дефіциту серотоніну та похмурого настрою на решту дня.
Порада: Якщо ви не можете відмовитися від звички пити каву вранці, споживайте її з молоком або вершками: молочний жир зменшить негативні наслідки. Вибирайте свіжозмелену каву хорошої якості.
Пити алкоголь
Без їжі швидкість поглинання алкоголю збільшується в 2 рази – така ж, як при її внутрішньовенній ін'єкції. На відміну від цього, травлення алкогольних напоїв сповільнюється, що провокує серйозне похмілля. Швидкий ефект алкоголю на організм не проходить без негативних наслідків для печінки, серця та нирок.
Порада: якщо ситуація не дозволяє вам відмовитися від напою, надайте перевагу охолодженим негазованим напоям, оскільки вони поглинаються повільніше. Ще краще з”їсти хоча б маленький бутерброд, в ідеалі – той, який містить масло.
Жува ти жуйку
Травна кислота, що утворюється, коли ви жуєте гумку, руйнує слизову оболонку шлунку; захоплення жуйкою може призвести до гастриту. Також науково доведено, що люди, які жують жувальну гумку, надають перевагу шкідливій їжв (фрі, цукерки), а не фруктам та овочам.
Порада: жуйки, що містять натуральні підсолоджувачі (ксиліт, сорбіт), менш шкідливі, ніж ті, що містять цукор, цикламат або аспартам. Не жуйте жувальну гумку більше 10 хвилин, навіть на повний шлунок.
Лягати спати
Голод та низький рівень глюкози не дають нам заснути, викликають поверхневий сон і раннє пробудження. Цікаво, що брак сну підвищує рівень «голодних» гормонів. Ось чому ми їмо більше на наступний день після пропуску вечері напередодні.
Порада: Не засмучуйте себе перед сном. Найкращим рішенням є молочні продукти, оскільки вони містять магній і кальцій. Ці елементи забезпечать здоровий сон
Інтенсивно тренуватися
Є думка, що під час тренування натщесерце спалюється більше калорій. Насправді це не впливає на втрату жиру. З іншого боку, втрата м'язів є реальною. Інтенсивність вправ також зменшується, оскільки тіло не має енергії.
Порада: замініть інтенсивні тренування аеробними вправами. Якщо у вас проблеми з травленням, вам слід поїсти перед будь-яким заняттям, оскільки фізична активність спонукає вироблення шлункового соку, який шкідливий для порожнього шлунку.
Робити покупки
Ми всі знаємо, що голод змушує нас купувати більше їжі, ніж ми насправді потребуємо. Фактично, порожній шлунок заставляє нас робити покупки навіть у непродовольчих магазинах. Згідно з дослідженнями, внутрішнє повідомлення "Я хочу їсти" зводиться до простого "я хочу", і голодна людина підкоряється цьому посланню, купуючи речі.
Порада: Складіть список покупок і оплачуйте готвкою. Подальші дослідження показують, що люди, як правило, витрачають менше, коли платять готівкою, а не кредитною карткою.
Пити цитрусові соки
Кислоти та клітковина, що містяться в цитрусових фруктах, дратують ваш порожній шлунок, що особливо небезпечно для тих, хто має гастрит або ризикує його отримати.
Порада: Свіжовичавлений цитрусовий сік не принесе нічого, крім користі, якщо розбавити його водою в співвідношенні 1: 1 (для людей із підвищеною кислотністю) або 2: 1 (для всіх інших).
Сваритися
Дослідники довели, що голод робить нас менш витриманими. Це трапляється тому, що для самоконтролю потрібна енергія, якої не вистачає, коли шлунок порожній.
Порада: якщо у вас немає часу, щоб пообідати перед переговорами, можете випити щось тепле, і запропонувати напій також вашому співрозмовнику. Це зробить розмову більш дружною.
Обіцяний бонус: що ви можете зробити, коли ви голодні?
Ви, напевно, вгадаєте, – це поїсти. Але є й інші, менш очевидні речі, які краще всього робити на порожній шлунок.
Вирішувати проблеми
Ваша здатність концентруватися і уважність стають гострішими, коли ви голодні. На думку дослідників, це спадщина наших ранніх предків, які повинні були зосередити всі свої зусилля на добування їжі. Голодний гормон грилин також допомагає виконувати різні завдання, стимулюючи діяльність мозку.
Зробити вибір
Якщо ви не можете вирішити, що вибрати – червону спідницю або джинсовий комбінезон – спробуйте це робити натщесерце. Дослідження показують, що голод веде людей до більш успішних, хоча і більш імпульсивних рішень. Звичайно, краще не використовувати цей метод, коли на кону стоять питання фінансів, відносин або здоров'я.
Джерело: ukr.media
