Бедра являются одной из самых проблемных зон у женщин, так как для многих женских фигур характерно чрезмерное отложение жировой ткани в первую очередь в этой области. И хотя такой тип распределения жировой ткани считается менее опасным с точки зрения возможных последствий для здоровья женщины, полные бедра нарушают пропорции и делают фигуру более тяжеловесной и менее грациозной. Поэтому многие женщины задаются вопросом: «как похудеть в бедрах?»
Особенности отложения жира в области бедер
Пышные бедра говорят о гиноидном типе распределения жировой ткани (бедренно-ягодичном, или так называемом типе «груша»), при котором основные скопления жировых отложений происходят в области бедер и ягодиц.
Жировая ткань в основном откладывается под кожей – такой тип распределения жира является более естественным для женщин, возникает под воздействием женских гормонов – эстрогенов. Такое отложения жиров считается более безопасным для здоровья по сравнению с андроидным типом распределения жировой ткани (абдоминальный тип, или так называемое «яблоко»), когда основная жироотложение происходит вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения и развития заболеваний.
Однако с эстетической точки зрения «ушки» на бедрах и излишние отложения на внутренней их части «утяжеляют» фигуру, частым «спутником» в такой ситуации становиться целлюлит, который создает дополнительный дискомфорт и вызывает желание откорректировать проблемные зоны тела и похудеть.
Как же откорректировать проблемные зоны и похудеть в бедрах?
Изменить объем и линию бедер и похудеть можно с помощью коррекции питания и определенных упражнений.
Что поможет похудеть в бедрах
Для уменьшения количества жировой ткани в районе бедер, скорее всего будет необходимо снизить общий вес. Однако могут быть ситуации, при которых общий вес находиться в пределах нормы, а локализация жира происходит в проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.
При небольшом лишнем весе можно попытаться снизить вес и откорректировать проблемные зоны в домашних условиях. При значительном избытке веса – необходима консультация доктора-диетолога, а также возможно консультации других профильных специалистов.
Насколько вес превышает норму можно самостоятельно определить при помощи показателя – индекс массы тела.
Индекс массы тела – соотношение пропорций тела (роста и веса), которое позволяет определить наличие/отсутствие избыточного веса. Используя специальную формулу, можно рассчитать индивидуальную величину ИМТ. Формула расчета ИМТ ИМТ= вес (кг) ÷ рост (м)2. Показатель выше 25 – говорит о наличии избыточного веса, а более 30 – о наличие ожирения.
Однако ИМТ является лишь одним из показателей, который требуется для определения избыточного веса. Повышенная величина индекса массы тела может не всегда свидетельствовать о переизбытке жировой ткани в организме человека. На показатель ИМТ может влиять мышечная масса и задержка жидкости в организме. Поэтому для индивидуальной характеристики степени жироотложения и оценки рисков развития заболеваний используют данные диагностики состава тела. Такую диагностику вы можете пройти, записавшись на консультацию к диетологу.
Как похудеть в бедрах в домашних условиях?
Чтобы избавиться от проблемных зон и похудеть в бедрах в домашних условиях нужно пересмотреть питание.
Начните с анализа вашего холодильника. Если в нем есть пирожные, торты, вареники, пельмени, колбасы, кетчупы, майонезы – избавляемся от «пустых» высококалорийных продуктов. Т.е. продуктов, которые имеют высокую энергетическую ценность – высококалорийные и не содержат необходимых питательных веществ.
Причем следует обратить внимание не только на то, что вы едите, но и на «жидкие» калории, которые вы получаете при употреблении сладких газированных напитков, магазинных соков, алкогольных напитков, лате и других видов кофе и чая с добавлением сливок, молока и сахара. Если вы посчитаете калории, получаемые от чашки кофейного напитка со сливками, сахаром и десерта или, к примеру, порции алкоголя, – они вполне могут оказаться выше калорийности основного приема пищи, существенно увеличивая калорийность вашего дневного рациона.
Отследить такие моменты поможет дневник питания. Заведите такой дневник и фиксируйте на протяжение 2 недель все, что вы едите и пьете – это поможет увидеть основные ошибки в построении рациона.
Обратите внимания на график питания. Чтобы похудеть, нужно принимать пищу в одни и те же промежутки времени – 3 основных приема пищи и 1-2 легких перекуса.
Еще одна типичная ошибка питания – недостаточное количество белка. Увеличьте долю продуктов, содержащих полноценных белки – ешьте курицу, индейку, кролика, рыбу, нежирные сорта говядины. Важна и кулинарная обработка – употребляйте продукты в отварном, тушеном, запеченном виде. Хороший источник белков – бобовые, добавьте их в свой рацион.
В здоровом меню должна присутствовать клетчатка. Она необходима для нормального обмена веществ, способствует сохранению чувства сытости, помогает выводить токсические вещества. Много клетчатки в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых.
Пейте больше воды. Мы часто путаем жажду и чувство голода и едим, вместо того, чтобы пополнить запасы жидкости в организме. Кроме того, достаточное количество воды является обязательным условием для нормального обмена веществ.
Упражнения, которые помогут убрать жир с бедер
Устранить «ушки» с внешней части бедер и убрать лишнюю жировую ткань с внутренней поверхности бедер помогут специальные упражнения. Вы можете взять абонемент в зал и работать со своим телом под руководством опытного инструктора или же делать определенные упражнения в домашних условиях – при регулярности и правильности выполнения они также дадут нужный эффект.
Упражнения для внешней части бедер:
- Подъем ног в положении лежа на боку. Лягте на бок и немного согните нижнюю ногу в колене. Обопритесь головой на нижнюю руку. Поднимайте ногу, которая расположена сверху, затем опускайте.
- Выпады. Делайте поочередно глубокие шаги вперед с выпадом одной ногой, затем другой.
- Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, при этом пятки не отрываются от пола, а стопы параллельно друг другу.
Упражнения для внутренней стороны бедер:
- Выпады в сторону. Поставьте ноги вместе, затем сделайте шаг вправо и присядьте на правую ногу. При этом левую ногу держите прямой. Шаг назад, затем повторите все с другой ногой.
- Приседания. Поставьте ноги широко. Приседайте с разведенными в стороны носками, при этом разводите колени в стороны.
- Разведение ног. Лягте на спину. Поднимите ноги вертикально. Медленно разводите, а затем соединяйте ноги.
Упражнения, направленные на проработку вашей проблемной зоны, помогут добиться результата и похудеть в бедрах, но помните, что наиболее эффективным будет комплексный подход, при котором физическая активность будет сочетаться с правильно подобранным питанием.
Специально для тех, кому необходима эстетическая коррекция веса, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита». На их основе для вас будет составлен индивидуальный план коррекции веса, который включает разработку рациона для похудения и рекомендации по коррекции образа жизни, которые будут способствовать восстановлению обмена веществ, нормализации гормонального фона, позволят откорректировать фигуру и снизить вес.
Диетологи DietCenter предложат вам полноценное разнообразное меню из доступных и привычных продуктов, которое поможет похудеть без чувства голода и стресса, откорректировать проблемные зоны, обрести желаемую стройность и пропорции.
Позвоните в DietCenter и узнайте подробности прямо сейчас!
Джерело: dietcenter.com.ua
