Норма пульсу спокою: показники за віком та статтю

Що таке нормальний пульс у стані спокою?

Нормальні показники пульсу в стані спокою (RHR) для дорослих людей становлять від 60 до 100 ударів за хвилину (уд/хв). Чим вищий рівень серцево-судинної підготовки, тим нижчим є показник пульсу в стані спокою.

Пульс у стані спокою — це кількість ударів за хвилину, які серце здійснює, коли людина повністю відпочила. Це показник як фізичної підготовки, так і загального стану здоров’я. Однак, що вважається нормальним або хорошим пульсом у стані спокою, може значно відрізнятися від людини до людини залежно від її рівня фізичної підготовки, прийому ліків та історії хвороби.

Читайте далі, щоб дізнатися, що таке здоровий пульс у стані спокою та як він змінюється залежно від віку та статі.

Що означають показники пульсу в стані спокою?

Пульс у стані спокою є показником фізичної підготовки та загального стану здоров’я.

• У дорослих нижчий пульс корелює з вищим рівнем фізичної підготовки та меншою частотою серцевих подій, таких як інфаркти.
• Високотреновані спортсмени можуть мати RHR, що сягає 40 ударів за хвилину. Це може бути пов’язано з тим, що нижчий показник свідчить про сильніший серцевий м’яз, який ефективніше перекачує кров. Інше пояснення полягає в тому, що під час інтенсивних тренувань у кровоносних судинах серця виділяється оксид азоту, який збільшує кровопостачання серця.
• Однак, стабільно вищий пульс пов’язують із серцево-судинними проблемами та передчасною смертю.
• Дослідження 2013 року, в якому брали участь 3000 чоловіків протягом 16 років, показало, що у чоловіків з RHR понад 90 ударів за хвилину ризик смерті був утричі вищим порівняно з чоловіками з RHR нижче 80.
• Спостережне дослідження, проведене в Норвегії за участю 20 000 осіб, виявило подібні результати, навіть після врахування таких факторів, як індекс маси тіла (ІМТ) та спосіб життя.

Таблиця нормального пульсу в стані спокою

Наведені нижче таблиці містять діапазони пульсу в стані спокою (RHR) за віком та статтю.

Діти зазвичай мають вищий пульс у стані спокою, ніж дорослі, що видно з наведеної нижче таблиці.

Що таке хороший пульс у стані спокою?

Пульс у стані спокою (RHR) — це швидкий спосіб визначити, наскільки ефективно працює ваше серце. Те, що вважається нормальним або хорошим пульсом у стані спокою, може значно відрізнятися від людини до людини. Ваш RHR — це кількість крові, яку ваше серце перекачує, коли ви не тренуєтеся. Якщо ви доросла людина, яка сидить або лежить, спокійна та розслаблена, не хвора, ваш пульс у стані спокою повинен бути в межах 60-100 ударів за хвилину (уд/хв). Пульс нижче 60 ударів за хвилину не обов’язково є медичною проблемою, але стабільно високий нормальний або вищий за норму пульс зазвичай вказує на наявність основного медичного стану.

Хоча 60-100 уд/хв є офіційною нормою пульсу в стані спокою для дорослого, хороший пульс у стані спокою для більшості здорових дорослих знаходиться в діапазоні 55-85 уд/хв, і чим нижче, тим краще. Пульс у стані спокою добре тренованого спортсмена може бути навіть у районі 40 уд/хв, однак це може бути надмірно низьким для інших, особливо якщо супроводжується такими симптомами, як запаморочення або дискомфорт у грудях, і такій людині, ймовірно, знадобиться обстеження. Якщо ваш пульс у стані спокою стабільно становить 90 уд/хв або вище, хоча він і знаходиться в межах норми, можливо, варто проконсультуватися з лікарем.

Брадикардія (може бути або не бути типовою)

• Якщо ваш RHR стабільно нижчий за 60 уд/хв (навіть 55 уд/хв), у вас брадикардія (сповільнене серцебиття). Це може бути ознакою відмінної фізичної форми (часто спостерігається у добре тренованих спортсменів та плавців) або ознакою хвороби, у такому випадку зазвичай супроводжується легким запамороченням, запамороченням або дискомфортом у грудях.
• Якщо ваш RHR значно нижчий за 60 уд/хв (навіть 52 уд/хв) і ви погано почуваєтеся, зверніться до лікаря та пройдіть електрокардіографію.

Тахікардія (може бути нетиповою)

• Якщо ваш RHR стабільно перевищує 100 уд/хв, у вас тахікардія (прискорене серцебиття), і вам слід звернутися до лікаря, особливо якщо у вас є інші симптоми, такі як стиснення в грудях, втома, нерегулярний або хаотичний пульс, або задишка.
• Швидкий RHR (понад 100 уд/хв) може вказувати на різні стани. У вас може бути зневоднення або погана фізична підготовка, або це може бути ознакою чогось серйознішого з вашим серцем чи легенями.

Перевірка RHR — це неінвазивний спосіб оцінити стан здоров’я. Виміряйте RHR вранці одразу після пробудження, але до того, як встанете з ліжка, протягом трьох днів поспіль.

• Тримайте долоню догори і двома пальцями знайдіть пульс на зап’ясті з боку великого пальця. Інший спосіб відчути пульс — покласти пальці на бік шиї, поруч із трахеєю. Ви також можете знайти пульс на внутрішній стороні ліктя або на верхній частині стопи.
• Щоб розрахувати кількість ударів серця за хвилину, ви можете порахувати пульс протягом 30 секунд і подвоїти результат, або порахувати протягом 10 секунд і помножити отримане число на шість.
• Підсумуйте показники пульсу за три різні дні. Додайте їх і поділіть на три. Це буде ваш середній пульс у стані спокою.
• Якщо ви не можете знайти пульс, цифровий тонометр зазвичай показує кількість ударів серця за хвилину.
• Більшість фітнес-трекерів та смарт-годинників також можуть вимірювати ваш пульс у стані спокою.

Найкращі результати досягаються одразу після пробудження; однак, якщо це неможливо, переконайтеся, що ви спокійно відпочили і зняли стрес щонайменше 15 хвилин перед тим, як визначати кількість ударів за хвилину.

Що таке поганий пульс у стані спокою?

Пульс у стані спокою 80 уд/хв або нижче не є поганим, оскільки він знаходиться в межах норми, хоча чим нижчий показник у межах діапазону, тим краще. Пульс у стані спокою, який стабільно вищий за 90 уд/хв, може вказувати на наявність основного медичного стану, який потребує вирішення.

• Дослідження показують, що нижчий пульс у стані спокою набагато кращий, ніж на вищій межі нормального діапазону серцевого ритму.
• Дослідження, проведене на великій групі людей у Китаї, виявило, що ті, хто мав високий нормальний пульс у стані спокою від 80 до 90 ударів за хвилину, мали на 40% меншу тривалість життя порівняно з тими, хто мав пульс у стані спокою від 60 до 69 ударів за хвилину.
• Згідно з дослідженнями, нижчий пульс від 40 до 60 ударів за хвилину насправді корисний для серця, якщо тільки ви не відчуваєте запаморочення або задишку.
• Спортсмени можуть мати пульс до 40 ударів за хвилину.

Що впливає на пульс у стані спокою?

На пульс у стані спокою можуть впливати кілька факторів, зокрема:

• Вік: За деякими дослідженнями, RHR може змінюватися з віком.
• Стать: В середньому, RHR жінок зазвичай на 2-7 уд/хв вищий, ніж у чоловіків.
• Температура повітря: RHR може зростати під час спекотної погоди, але зазвичай не більше ніж на 10 уд/хв.
• Емоції: Сильні почуття стресу, тривоги або навіть щастя можуть підвищити RHR.
• Положення тіла: RHR може бути на 3 уд/хв вищим у сидячому положенні порівняно з лежачим. Аналогічно, RHR має тенденцію дещо зростати під час стояння.
• Ліки: Рецептурні препарати, такі як антидепресанти та бета-блокатори, можуть призводити до нижчого RHR, ніж був би без ліків.
• Медитація: Дихальні та інші вправи, такі як йога, медитація та пранаяма, якщо їх виконувати регулярно, можуть знизити RHR.

Які стани впливають на ваш пульс?

Наведені нижче стани можуть впливати на ваш пульс:

• Якщо ви відчуваєте стрес, страх, збудження або тривогу, ваш пульс може прискорюватися.
• Якщо клімат спекотний і вологий, ваш пульс трохи прискорюється.
• Якщо у вас ожиріння, ваш пульс може бути на вищому рівні.
• Якщо ви приймаєте ліки, такі як бета-блокатори, у вас може бути нижчий пульс.
• Ваш пульс у стані спокою може бути високим, якщо у вас високий рівень гормонів щитоподібної залози (гіпертиреоз) і низьким, якщо у вас низький рівень гормонів щитоподібної залози (гіпотиреоз).
• Інфекції, що викликають лихоманку, можуть прискорювати ваш пульс.
• Низький рівень гемоглобіну (анемія) може прискорити ваш пульс.
• Різкі зміни висоти, наприклад, поїздка в гірську місцевість.
• Якщо ви палили або вживали каву, ваш пульс може прискоритися.
• Проблеми з електричною провідністю в серці також можуть змінювати ваш пульс і призводити до того, що серце б’ється повільно або швидко, та/або з нерегулярним ритмом. Цей стан називається аритмією і потребує медичної допомоги. Швидкий (швидше 100 уд/хв) і нерегулярний або хаотичний пульс може бути ознакою фібриляції передсердь, типу аритмії. Якщо у вас швидкий і нерегулярний пульс, слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Часті запитання (FAQ) про пульс у стані спокою

Чи може тривога або стрес вплинути на пульс у стані спокою?

Так, тривога або стрес можуть вплинути на пульс у стані спокою, оскільки це може спровокувати виділення гормону стресу кортизолу, який підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Стрес і тривога можуть прискорювати пульс, навіть якщо ви не займаєтеся жодною діяльністю, а ваше тіло перебуває у стані спокою.

Як вік впливає на те, що вважається здоровим пульсом у стані спокою?

Маленькі діти мають вищий пульс у стані спокою, але до підліткового віку пульс у стані спокою стає більш-менш подібним до пульсу дорослих. З віком пульс у стані спокою трохи знижується, хоча і не значно, однак, пульс не може так сильно зростати під час фізичних навантажень, як у молодості. Це означає, що з віком серце має меншу здатність викачувати додаткову насичену киснем кров, яка вам потрібна під час тренувань. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати здоровий пульс до глибокої старості.

Чи є різниця між нормальним пульсом та пульсом у стані спокою?

І нормальний пульс, і пульс у стані спокою стосуються здатності серця перекачувати кров, хоча, строго кажучи, пульс вимірює скорочення серця за хвилину, а частота пульсу вимірює скорочення та розширення артерій за хвилину. Нормальний пульс дорослого та пульс у стані спокою знаходяться в діапазоні від 60 до 100 ударів за хвилину.

Пульс — це кількість скорочень серця за хвилину. З кожним скороченням серце стискається і викачує кров. Тиск, з яким серце перекачує кров, змушує артерії розширюватися і стискатися, і цей тиск відчувається як пульс в артеріях. Кількість скорочень і розширень артерії за хвилину — це частота пульсу. Підрахунок ударів пульсу за хвилину є одним зі способів визначення частоти серцевих скорочень. Пульс також можна виміряти за допомогою пульсометра або електрокардіограми (ЕКГ).

Чи варто турбуватися, якщо мій пульс падає нижче або перевищує нормальний діапазон?

Хоча офіційний нормальний діапазон пульсу становить 60-100 уд/хв, нижчий показник, ніж 60, не обов’язково є причиною для занепокоєння. Люди з відмінним рівнем фізичної підготовки можуть мати пульс у стані спокою в діапазоні 50-60 уд/хв, а високотреновані спортсмени можуть мати пульс у стані спокою до 40 уд/хв. Однак, вам слід звернутися до лікаря, якщо ваш низький пульс супроводжується такими симптомами, як запаморочення, легке запаморочення, дискомфорт у грудях або епізоди втрати свідомості.

Більшість здорових дорослих мають пульс у стані спокою в діапазоні 55-85 уд/хв. Якщо ваш пульс стабільно перевищує 90 уд/хв, можливо, варто звернутися до лікаря, навіть якщо він знаходиться в межах норми, оскільки регулярне перевищення норми може створити надмірне навантаження на серце в довгостроковій перспективі. Якщо ваш пульс регулярно перевищує 100 уд/хв, обов’язково зверніться до лікаря, вам знадобиться діагностика основної причини та лікування.

Цілком нормально, що ваш пульс прискорюється під час тренувань, звісно, це так і має бути. Ваша частота серцевих скорочень, виміряна під час тренування з максимальною інтенсивністю, називається максимальною частотою серцевих скорочень. Неможливо або небезпечно підтримувати максимальну частоту серцевих скорочень довше кількох хвилин, тому зазвичай рекомендується підтримувати певний відсоток від максимальної частоти серцевих скорочень під час тренувань, що називається цільовою частотою серцевих скорочень.

Встановіть нижчу цільову частоту серцевих скорочень, наприклад, 50% від максимальної частоти серцевих скорочень для початку, і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, щоб досягти цільових показників 70-80% від максимальної частоти. Максимальна частота серцевих скорочень має тенденцію знижуватися з віком і може залежати від різних інших факторів. Максимальну частоту серцевих скорочень та цільову частоту можна покращити завдяки регулярним фізичним вправам, вживанню продуктів, корисних для серця, та здоровому способу життя.

Sourse: abcnews.go.com