Фото до статті
Перегляди: 50
Зміст:
Toggle
- Бути ідеальною
- Докопатися до дрібниць
- Внутрішній і зовнішній перфекціонізм
- Причини і наслідки
- Завжди є «але»
- Як зрозуміти, що ви страждаєте від перфекціонізму?
Бути ідеальною
Уявіть собі молоду вродливу жінку, успішну архітекторку, яка мешкає у сучасній, стильно облаштованій оселі і самостійно виховує сина. Її колеги по конструкторському бюро (співвласником якого вона є) вважають її зразковою керівницею та колегою – дуже приємною та організованою. Але ніхто не знає, що вже два роки поспіль вона проходить лікування від депресії, спричиненої прагненням до бездоганності у всьому.
Вона не може точно сказати, коли це почалося. Ще в школі її вчитель якось звернувся до класу: «Ви навіть не усвідомлюєте, що разом з вами навчається цариця Мідас! Адже все, до чого вона доторкається, перетворюється на золото». У той період дівчинка здобувала перемоги у театральних конкурсах, на змаганнях та олімпіадах, писала найкращі реферати, чудово малювала, співала, їй однаково добре вдавалися як гуманітарні, так і природничі предмети. Уважна, пунктуальна, відповідальна, справжня гордість для батьків. Але, як вона стверджує, ніхто її до цього не спонукав, окрім неї самої!
Її кімната мала бути бездоганно охайною, домашні завдання виконані, одяг завжди підготовлений на наступний день. Згодом вона перенесла цю потребу впорядкування в інші сфери життя – у спілкування з однолітками, дорослими, але найголовніше – у власне тіло. Вона навіть тренувалася в досягненні певних станів, переконуючи себе, наприклад, що їй тепло, хоча насправді було холодно. Або що вона не хоче їсти, коли відчуває голод. Таке самонавіювання виявилося справді ефективним, однак жінка настільки захопилася самодисципліною, що вже не могла жити інакше. Вона звернулася за терапевтичною допомогою після розриву стосунків, коли усвідомила, що не може співіснувати з кимось під одним дахом. Вона зробила це насамперед заради сина, аби не втягнути його в подібну ситуацію. Їй все ще нелегко, але вона вже на правильному шляху.
Докопатися до дрібниць
А тепер уявимо собі солідного чоловіка середнього віку, директора банку, сім’янина і батька двох доньок. Він вродливий і завжди доглянутий, дуже самовпевнений, постійно акцентує на своїх міркуваннях та здібностях. Його побоюються на роботі, адже він прямо демонструє, що знає краще. Навіть коли вся команда підписує проєкт і вважає його завершеним, він завжди знайде певний недолік. Водночас він із великим задоволенням вказує на помилки, часто надумані. Він переконаний — і не приховує цього, — що кращого за нього бути не може.
Дійсно, цей чоловік є чудовим фахівцем у своїй справі, але до нього ніхто не бажає наближатися. В особистому житті він також не має друзів. У його компанії кожен відчуває себе неповноцінним і нерозумним. Його це не обходить, адже (за словами його дружини) на роботі йому всі догоджають, а друзі ставляться до нього дещо відсторонено. Він сам не бачить проблеми, але що бачать його дружина та дочки?
Коли мій чоловік повертається з роботи, вечеря стоїть на столі, будинок сяє чистотою, я усміхаюся, а він, ніби й не помічаючи цього, звертає увагу на криво повішену картину на стіні, – розповідає дружина. — Доньки вітаються з татом, хизуються успіхами, а він не приділяє їм уваги, нагадуючи, що незабаром перевірить порядок у їхніх кімнатах. Його дратують дрібниці: відчинені дверцята шафи, газета на столі, нерівно розставлене взуття в передпокої. Тож перед його поверненням ми всі троє намагаємося навести лад. Проте він завжди знайде, що не так! Як це не сумно, але ми зітхаємо з полегшенням, коли він вирушає у відрядження.
Внутрішній і зовнішній перфекціонізм
Ці два приклади ілюструють два різні типи перфекціонізму. Зосереджена на собі та вимоглива до себе архітекторка є втіленням внутрішнього перфекціонізму. А директор банку, який прагне бачити себе найкращим і хворобливо бажає впливати на оточуючих — це зовнішній перфекціоніст. Такі особистості, як він, очікують від родичів та співробітників виконання їхніх вимог, які часто є неможливими до реалізації. Вони одержимо прагнуть досконалості, що лише віддаляє від них людей.
Як зазначають психологи, внутрішній перфекціонізм становить більшу загрозу негативними наслідками, ніж зовнішній. Особа, яка висуває до себе завищені вимоги, не переносить власних невдач, що призводить до депресії і навіть суїцидальних спроб. Вона ніколи не знаходить причин для радості в житті, бачить лише те, що їй не вдалося. Не погоджується з тим, що на помилках можна вчитися, робити з них висновки та рухатися далі.
Науковці підтвердили, що внутрішні перфекціоністи часто страждають від розладів харчової поведінки. Адже, не досягаючи досконалості в певній сфері, наприклад, у кар’єрі, така особа (зазвичай, це жінка) шукає іншу галузь життя, в якій вона могла б бути бездоганною. А що найлегше контролювати? Власне тіло! Тож вона сідає на сувору дієту, але жодна втрата ваги її не задовольняє, тому самобичування триває.
Ціна такої одержимості є надзвичайно високою. Платять ті, хто є найближчими, особливо діти — вони є найбільшими жертвами дорослого перфекціонізму. Часто піддаючись критиці, вони переконуються, що повинні заслужити любов. Тому вони також прагнуть бути ідеальними, оскільки вірять, що лише так отримають схвалення батьків. Так формується замкнуте коло, з якого важко вирватися.
Причини і наслідки
Перфекціонізм ніби спонукає вас розвиватися та виходити за межі власних можливостей, але водночас породжує відчуття, що ви все одно зробили щось неправильно. Особа, одержима досконалістю, постійно очікує, що якщо вона досягне ще однієї мети або хтось нарешті виправдає всі її сподівання, вона знайде щастя. А через те, що щастя не досягнуто, з’являється розчарування і невдоволення собою, що призводить до зниження самооцінки. І цей стан постійної низької самооцінки може бути надзвичайно руйнівним. Він не дозволяє нам бачити, чого ми вже досягли, чому маємо радіти і чим пишатися. Він не дає нам змоги відчути радість ані від того, ким ми є, ані від оточуючих.
Які причини такого гіпертрофованого ставлення до життя і себе? Фахівці одностайно відповідають: крім іншого, відсутність батьківського прийняття та любові. Дослідження показують, що діти, які не отримували безумовної любові вдома, але мусили постійно її заробляти, схильні до перфекціонізму. У групі ризику — єдині діти в сім’ї, старші брати та сестри, але перш за все — діти перфекціоністів.
Завжди є «але»
Описана вище архітекторка, яка проходить лікування від депресії, зізналася, що вдома завжди чула: «Непогано, але могло бути краще. Чудово, що ти отримала гарні оцінки, але наступного року ти боротимешся за вищі бали, чи не так? Ти добре прибрала, але столові прибори треба було відполірувати». Завжди є якесь «але».
Такі повідомлення здаються невинними, але коли ними наповнене все дитинство, у дитини формується переконання, що батьки нею незадоволені. При цьому їхні наміри можуть полягати в мотивації дитини докладати більше зусиль. Але несвідоме послання, яке чує їхній син чи донька, зовсім інше: «Ти маєш бути ідеальним, лише тоді ми повністю приймемо тебе».
Як зрозуміти, що ви страждаєте від перфекціонізму?
Підсумовуючи, варто зазначити, що здоровий перфекціонізм означає турботу про свою репутацію та ретельне виконання своїх обов’язків. Але як розпізнати деструктивне прагнення до досконалості? Зверніть увагу на наступні моменти:
- ви витрачаєте надмірно багато часу на завдання, які не вимагають стільки зусиль;
- десятки разів виправляєте те, що давно завершено;
- неодноразово відкладаєте терміни виконання проєкту;
- прагнете бути найкращими завжди і скрізь;
- постійно невдоволені вашими результатами;
- вірите, що ваша цінність залежить від кількості ваших досягнень;
- безперервно піднімаєте планку;
- критика виводить вас із рівноваги замість того, щоб спонукати до конструктивних висновків;
- ви ставите перед собою нереалістичні цілі.
Американський психіатр Теодор Айзек Рубін вважає, що найбільша трагедія перфекціоніста полягає в тому, що в його світі відсутній теперішній час. Враховується лише майбутнє. А воно, своєю чергою, ніколи не задовольняє прагнень, тому що завжди перетворюється на теперішнє, яке не має значення.
Як не потрапити в цю небезпечну пастку? Перш за все, потрібно раціонально формулювати цілі. Важливо, щоб вони були в межах нашої досяжності та наших можливостей. Радійте кожному успіху, навіть найменшому, і відзначайте його. Не порівнюйте себе з іншими, адже у кожного з нас різні нахили та здібності. Дозвольте собі відпочивати. Розділіть завдання на ті, що вимагають максимальної віддачі, і ті, для виконання яких можна не докладати значних зусиль. Іноді звертайтеся по допомогу до інших. Адже ви не самотні у цьому світі і не мусите тягнути все лише на собі! Не забувайте, що всі ми — лише звичайні люди, і дозвольте собі насолоджуватися життям тут і зараз.
Джерело
Facebook Messenger Telegram PinterestTwitter/X Threads Viber Схожі публікаціі
Зцілення лісом: як японська практика «Сінрін Йоку» допомагає долати стрес22 Жовтня, 2024
Що таке щастя і де його шукати? Поради від психологині17 Жовтня, 2024
Доброго ранку, Осінь! Тематичні картинки для гарного настрою19 Вересня, 2024
Залишити коментар
Cancel Reply
Ваш коментар
Як вас звати (Обов'язково)
Електронна пошта (Обов'язково)
Зберегти моє ім’я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів.
Завантаження капчі…
« Попередня публікаціяОригінальні десерти з полуниці, які сподобаються всім Наступна публікація »Чому варто придбати холодильник Ardesto: переваги виробника Пошук
Наш FaceBook
Наш Instagram
Наш YouTube
Наш Pinterest
Sourse: abcnews.go.com