Тонкая женская талия являлась символом красивой фигуры во все времена. И это неудивительно – стройная талия создает более изящный и грациозный силуэт.
Однако эта часть нашего тела наиболее «чувствительна» к появлению лишних килограммов. Отложение излишков жира у многих в первую очередь происходит именно в этой зоне. Кроме того, жировые отложения в области талии могут свидетельствовать об определенном типе ожирения, при котором «страдают» внутренние органы и присутствует высокий риск развития сопутствующих заболеваний.
Поэтому поиск ответа на вопросы «Как похудеть в талии» и «Как быстро сжечь жир с талии» важен не только для сохранения красоты, но и, в первую очередь, здоровья.
Каким должен быть объем талии?
Считается, что объем талии должен быть не более 80 см у женщин и не более 94 см у мужчин. Если ваши показатели превышают норму, это может свидетельствовать об избыточном весе. Если же обхват талии у женщин выше 88 см, а у мужчин выше 102 см – при данных показателях зачастую диагностируется ожирение.
Самостоятельно определить, есть ли повод беспокоиться, можно при помощи показателя соотношения объёма талии к объёму бёдер – этот показатель специалисты называют «Индекс талия/бедра».
Несмотря на достаточную простоту расчета этого показателя – он имеет важное значение – позволяет определить тип распределения жировых отложений на теле человека. С помощью данного коэффициента можно оценить степень риска развития ожирения, которое в последствие, может спровоцировать и другие серьезные заболевания.
Если у вас отношение объёма талии к объёму бёдер более 1-го для мужчин и более 0,8 для женщин – это повод для беспокойства, особенно, если вес значительно превышает норму.
Превышение этих показателей может говорить об абдоминальном типе распределения жировой ткани, которое характеризуется отложением жирового запаса в области талии и живота, является наиболее опасным вариантом расположения жира, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ишемической болезни, инсульта), диабета II типа, а также нарушения жирового обмена.
В такой ситуации важно не только обрести стройную талию. Наличие избыточного веса свидетельствует о нарушениях в работе всего организма, является медицинской проблемой и требует консультации и помощи специалиста.
Для поиска эффективных методов для «похудения в талии» важно выявить причину появления лишних килограммов, определить вашу индивидуальную норму значения здорового веса, характер локализации жировых отложений с оценкой степени риска развития сопутствующих заболеваний.
В любом случае, чтобы похудеть в талии, нужно снизить общий вес. Для этого необходимо разработать мероприятия, направленные на восстановление здоровья и безопасное снижение массы тела с устойчивым длительным результатом. В этом вам поможет консультация доктора-диетолога.
Поскольку при самостоятельном снижении веса редко удается достигнуть значимых результатов. После жестких низкокалорийных диет велик риск возникновения дополнительных проблем со здоровьем. Кроме того, до 75% людей, соблюдавших низкокалорийную несбалансированную диету для похудения, набирают большую часть из потерянного веса после ее завершения.
Но если у вас небольшой лишний вес, вы можете выполнять рекомендации для похудения в домашних условиях.
Питание, которое поможет похудеть в талии
Снизить вес и похудеть в талии вам поможет выполнение рекомендаций по «оздоровлению» рациона:
- Начинайте день со здорового завтрака. Доказано, что люди, которые завтракают плотно и здоровыми продуктами, реже переедают вечером.
- Ешьте часто и небольшими порциями. Оптимально – три основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но для перекусов также нужны здоровые продукты: несладкий йогурт, фрукты, орехи, нежирный сыр, творог.
- Выбирайте полезные жиры – откажитесь от продуктов с гидрогенизированными жирами (трансжирами): маргарины, пирожные с кремом, жирные печенья. Добавьте в меню продукты, содержащие полезные ненасыщенные омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняное и рапсовое масло, орехи).
- Употребляйте больше клетчатки – ей богаты овощи и фрукты, а также цельнозерновые крупы и бобовые.
- Следите, чтобы в меню было достаточно белковой пищи (нежирное мясо, яйца, творог).
- Откажитесь от сладких и газированных напитков, снизьте количество сахара, который вы добавляете в напитки: чай, кофе, компоты. Исключите из меню торты, пирожные и молочный шоколад.
- Пейте больше обычной воды. Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Употребление достаточного количества воды способствует снижению повышенного аппетита.
Упражнения, которые помогут похудеть в талии
Способствовать похудению в талии будет выполнение упражнений. В первую очередь ваше внимание должно быть сфокусировано на прямых и поперечных мышцах живота, подтягивая их, вы создадите своеобразный корсет с тонкой талией. Подобные упражнения можно найти на занятиях пилатесом или йогой. Или же вы можете делать упражнения для похудения в талии в домашних условиях.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Заведите руки за голову и поднимайте корпус вверх. Сделайте скрутку влево, затем вправо. Вернитесь в положение лежа, затем повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на правый бок. Упритесь в пол правой рукой и вытяните ноги, правая ступня на левой. В таком положении медленно оторвите таз от пола. Продолжайте удерживать вес тела на правой руке и ступнях. Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд. Повторите это упражнение для похудения талии 5 раз для каждой стороны.
- Лягте на спину. Поднимите ноги вертикально, при этом руки оставьте вдоль тела. Медленно опускайте и поднимайте прямые ноги.
- Крутите хула-хуп. 10 минут в день будет достаточно, чтобы помочь в устранении лишнего жира с талии.
- Танцуйте. 20-30 минут энергичных танцев в домашних условиях помогут включить в работу большинство мышц, сжечь калории и сделать тоньше талию.
Для тех, кто нуждается в эстетической коррекции фигуры, в DietCenter разработана специальная программа: «Локальное жиросжигание». На основе этой программы для вас будет составлен индивидуальный план питания, который позволит снизить вес и откорректировать проблемные зоны.
Хотите похудеть? Запишитесь на консультацию в DietCenter прямо сейчас!
Джерело: dietcenter.com.ua
