Люди намагаються з’ясувати, чому саме так відбувається — чи винен брак сну, чи емоційне перенапруження. Часто кортить заснути відразу після їжі, особливо після рясного та калорійного обіду. З яких причин це трапляється?
Перерозподіл діяльності
Відчуття ситості та дрімота можуть розглядатися як два взаємопов’язані явища та стани. Адже після споживання їжі організм починає направляти більшу частину ресурсів для процесу травлення та повноцінного функціонування шлунка. Раніше вважали, що кров відтікає від мозку до шлунка, викликаючи знесилення, але сучасні дослідження це заперечують. Хоча приплив крові до травного тракту дійсно збільшується, завдяки системі саморегулювання мозок завжди отримує першочергове постійне кровопостачання.
Відповідальною за появу сонливого стану після прийому їжі вважають парасимпатичну нервову систему. Вона сприяє релаксації м’язів, призводить до сповільнення серцевого ритму. Організм намагається мінімізувати вплив зовнішнього стресу, який може перешкодити йому правильно та ефективно перетравлювати їжу. В цей момент можна відчути полегшення та стан спокою. Вони ж провокують і бажання прилягти та відпочити.
Гормональний фон
Окрім того, у процесі вживання їжі починає продукуватися ряд гормонів, що зумовлюють появу сонливості — це серотонін (гормон насолоди) та мелатонін (гормон сну). Після щільного обіду їхній рівень в організмі значно збільшується. А якщо врахувати ще й те, що багато продуктів містять триптофан — амінокислоту, з якої утворюються ці гормони, то ефект розслаблення підсилюється. Як правило, ця речовина наявна у бобах, фініках, чорносливі, молоці, шоколаді, гречці, бананах, горіхах та деяких травах.
Надмірне споживання їжі
Також причиною сонливості може бути переїдання. В такому разі організм, незалежно від нашого бажання, починає «вимикати» життєво важливу активність. Бажання прилягти та заснути часто стає наслідком так званих «інсулінових коливань». Коли в організм потрапляє велика кількість простих вуглеводів, рівень цукру в крові різко підвищується, а потім так само швидко знижується, що відчувається як слабкість і сигнал до заощадження енергії. Саме на цій особливості ґрунтується порада спеціалістів їсти малими порціями, але частіше. Окрім того, варто додати до свого харчування більше овочів, насичених клітковиною, наприклад, броколі, зелений горошок, спаржу, моркву, брюссельську капусту — вони дають змогу відчувати ситість без надмірного споживання їжі.
Як протистояти?
Щоб запобігти виникненню сонливості після їжі, яка може заважати робочому процесу, варто обирати для свого харчування продукти, які мають збалансовану кількість швидких та повільних вуглеводів. До того ж, варто збагатити раціон білками та клітковиною.
Важливо усвідомлювати, що тут суттєву роль відіграє і вода. Якщо в харчуванні людини її недостатньо, кров починає згущуватися, на цьому фоні може знижуватися кров’яний тиск, пульс стає повільнішим, з’являються апатія і втома — звідси цілком природне бажання прилягти та відпочити.
Якщо сонливість є сильною, вона може бути й ненормальною. Коли таке відчуття з’являється після кожного прийому їжі, не проходить тривалий час, необхідно звернутися до лікаря. Іноді такий симптом може свідчити про такі хвороби, як:
- цукровий діабет;
- харчова алергія;
- целіакія;
- анемія;
- знижена функція щитоподібної залози;
- нестача вітаміну D.
За можливості, варто на 15 хвилин організувати собі невеликий відпочинок. Це дасть змогу покращити самопочуття. Окрім того, швидко позбутися сонливості допоможе помірна фізична активність, тобто після ситного обіду варто трохи пройтися пішки. Рух сприяє поглинанню глюкози з крові м’язами, що запобігає різким стрибкам цукру та зменшує втому. Збадьоритися також допоможуть 20-30 глибоких вдихів на вулиці. Внаслідок цього швидко відновляться бадьорість і працездатність.
Стаття має виключно інформаційний характер. Перед внесенням змін у раціон або в разі тривалих симптомів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Поділитися