Лікар-гастроентеролог та нутриціолог Анастасія Целуєвська роз'яснила, як правильно розраховувати індивідуальну добову норму рідини.
За її словами, популярна рекомендація про потребу випивати два літри води на день є умовною, а реальна потреба залежить від ваги людини, повідомляє кореспондент видання «Бєлновини».
На YouTube-каналі “Медичного вісника” фахівець уточнила, що оптимальний обсяг розраховується за формулою 30 мл рідини на 1 кг ідеальної маси тіла.
Таким чином, для людини з вагою 70 кг, яка укладається у рамки здорового індексу маси тіла, норма справді становитиме близько 2,1 літра.
При цьому лікар зазначила, що не варто фанатично дотримуватися цифр, а необхідно прагнути цієї приблизної кількості.
Важливим уточненням стало те, що до рекомендованого добового об'єму входить вся рідина, а не тільки чиста вода.
“Чай відноситься до рідин, споживання супів, у тому числі”, – пояснила гастроентеролог.
Це означає, що бульйони, супи та інші напої враховуються в загальному водному балансі.
Для тих, кому складно пити просту воду, особливо в холодну пору року, лікарка запропонувала кілька способів.
Можна додавати у воду для смаку ягоди (малину, полуницю, журавлину), огірок, розмарин, скибочки яблука чи цедру лимона.
Ще одним комфортним варіантом, за словами Целуєвської, може стати тепла вода в термосі з додаванням спецій, що зігрівають.
Читайте також
- Багатодітність – бренд Білорусі: Мінпраці окреслив пріоритети соцрозвитку до 2030 року
- Лікарня у Новополоцьку не закупила розхідники та змусила 40 осіб чекати на операції: втрутився КДК