Середземноморська дієта: особливості, користь

Середземноморська дієта: особливості, користь © depositphotos.com

Нещодавно ми розповідали тобі про те, що середземноморську дієту визнали настільки корисною для здоров’я, що ЮНЕСКО внесли її до Репрезентативного списку нематеріальної культурної спадщини людства. А вже якщо дієту називають культурною спадщиною, то не спробувати її — нерозумно.

Пропонуємо тобі дізнатися все про систему харчування на середземноморській дієті і почати вже зараз готуватися до літа. Тим більше, голодувати на цій дієті вже точно не доведеться!

Середземноморська дієта

На середземноморській дієті сидять Камерон Діас, Пенелопа Круз і Селена Гомес. Якщо зірки часто експериментують і пробують небезпечні для здоров’я дієти, то у випадку з середземноморською дієтою справи йдуть інакше.

  • Особливості середземноморської дієти

Середземноморська дієта — це не тимчасова розвага для тих, хто мріє схуднути на 5 кілограм за 3 дні. По-перше, схуднути на 5 кілограм за 3 дні — в принципі дуже травматично для здоров’я. А по-друге, нічого не працює краще, ніж системність, яку варто дотримуватися всім, хто худне. У випадку з середземноморською дієтою варто вибрати певний спосіб життя і слідувати йому завжди. Так, як з дієтою Дюкана, тільки в рази безпечніше.

  • Середземноморська дієта: основи харчування

Будь-який доктор скаже тобі про те, що харчування — запорука відсутності проблем зі здоров’ям. Чим більше в твоєму раціоні шкідливої їжі (смаженого, жирного, солодкого) — тим більша ймовірність того, що важка хвороба прогресуватиме. Завдаючи шкоди своєму організму за допомогою дисбалансу в харчуванні, ти робиш його слабкіше і вразливіше до хвороб.

У той же час, середземноморська дієта гарантує і здоров’я шкіри, і правильну вагу.

В основі харчування середземноморської дієти — фрукти і овочі. М’ясо птиці і рибу теж не виключають, адже білок і жирні кислоти потрібно брати не тільки з комплексу вітамінів, які ти п’єш. Однак, від червоного м’яса і від продуктів, приготованих у фритюрі, варто відмовитися.

Підійде середземноморська дієта тим, хто любить каші. Велику кількість клітковини можна отримати з гречки, вівсянки і рису, наприклад.

  • Які продукти можна їсти на середземноморській дієті?
  • оливкова олія;
  • фрукти;
  • горіхи;
  • овочі;
  • цільні злаки;
  • помірна кількість морської риби;
  • м’ясо птиці.
  • Якщо ти відмовишся від солодощів і борошняного і в замін цьому почнеш харчуватися по меню середземноморської дієти — твої тіло і шкіра придбають зовсім інший вигляд. А, додавши спорт, ти не помітиш, як станеш супермоделлю.

    Середземноморська дієта: особливості, користь © depositphotos.com

    Середземноморська дієта: меню

    • Сніданки на середземноморській дієті

    Вівсяна каша на розбавленому молоці з фруктами

    Омлет з двох яєць з болгарським перцем

    2 курячих варених яйця, шматочок цільнозернового хліба

    Сирники на пару

    • Обіди на середземноморській дієті

    Запечена у фользі біла риба з тушкованими овочами

    Томатний суп-пюре з кульками з фаршу індички

    Овочева запіканка і салат з тунцем в соусі бальзамік

    Гречаний суп з м’ясом курячої грудки

    • Вечері на середземноморській дієті

    Запечена червона риба, відварені або запечені овочі

    Запіканка з броколі і цвітної капусти, йогурт без добавок

    Запечені баклажани з помідорами і грибами

    Котлети з броколі і рис

    Насправді, меню можна підібрати під будь-який гаманець і смак. Головне — налаштуватися на серйозні зміни способу життя!

    Раніше ми розповідали про домашню дієту для схуднення.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *